慢跑可以減肥，越來(lái)越多的人為了身體健康和減肥運(yùn)動(dòng)，逐漸愛(ài)上了晨間慢跑。既然是晨跑大多數(shù)跑者都選擇不吃早飯，直接開跑。但專家認(rèn)為空腹跑步不僅減不了肥，還會(huì)越跑越肥！

盡管很多人都知道空腹跑步是不好的，但大部分的運(yùn)動(dòng)者對(duì)此都并不注意。正常運(yùn)動(dòng)需要能量來(lái)維持而我們?nèi)吮精@取能量主要來(lái)自食物當(dāng)中，如果空腹進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)危害多多。

空腹運(yùn)動(dòng)的危害

1。低血糖。空腹運(yùn)動(dòng)，尤其是早上的空腹運(yùn)動(dòng)，此時(shí)身體有超過(guò)10小時(shí)以上沒(méi)有攝入熱量，而體能的糖類也幾乎被消耗殆盡，因此血糖濃度偏低。燃燒脂肪須借助糖類的“點(diǎn)火”效應(yīng)，所以空腹運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體沒(méi)辦法充分燃燒脂肪。

2。消耗肌肉。在低血糖的情況下強(qiáng)迫身體運(yùn)動(dòng)，會(huì)大幅度消耗肌肉，而肌肉中的蛋白質(zhì)在分解過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生糖類，因此勉強(qiáng)維持住身體的能量供應(yīng)。從運(yùn)動(dòng)健康的角度來(lái)說(shuō)，空腹運(yùn)動(dòng)無(wú)疑是得不償失的，損失的肌肉，也沒(méi)有燃燒到脂肪。

3。缺水。空腹運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生大量的含氮廢物和酮體，為了將這些廢物排出體外，身體會(huì)進(jìn)一步產(chǎn)生尿液并增加尿液的排泄量，因此產(chǎn)生脫水現(xiàn)象。此時(shí)的身體，就處在能量缺水的危機(jī)中，脫水與肌肉流失，讓你的減肥越來(lái)越難。除此之外，空腹晨跑運(yùn)動(dòng)還會(huì)導(dǎo)致人體血液當(dāng)中的游離脂肪酸明顯增高，如果游離脂肪酸過(guò)量的話，就會(huì)出現(xiàn)損害心肌的“毒物”，該“毒物”往往就是導(dǎo)致人心律不正常，甚至出現(xiàn)猝死情況。

所以，晨跑前適量進(jìn)食。

1。晨跑前后注意飲食。晨跑前可以吃少量香蕉或小片面包等含有糖分的物質(zhì)。喝水也有講究，如果有早上跑步的習(xí)慣，應(yīng)該提前20到30分鐘喝水，但不宜喝過(guò)量的水。在跑步運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，應(yīng)該適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充水分，最好的就是適量地?cái)z入鹽水更有利于健康。

而且，運(yùn)動(dòng)后一定要多喝開水，多吃梨蘋果等柔潤(rùn)食物，防止運(yùn)動(dòng)后上火，增加食道呼吸道的保護(hù)表層粘膜。

2。運(yùn)動(dòng)前熱身。晨跑多為慢跑，很多人以為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大就忽略運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)。但不管運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度如何，都應(yīng)該做熱身運(yùn)動(dòng)，舒展肌肉。多活動(dòng)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、壓壓腿等。

3。晨跑時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。晨跑最好控制在30-50分鐘內(nèi)。時(shí)間短了達(dá)不到運(yùn)動(dòng)效果，時(shí)間長(zhǎng)了容易產(chǎn)生疲勞影響正常上班生活。

4。選擇好自己裝束。冬夏兩季一雙舒適的跑步鞋一套舒適的運(yùn)動(dòng)服，這個(gè)一定要滿足。衣服材質(zhì)要好，鞋子要合腳。有了以上這些，讓我們一起科學(xué)健康動(dòng)起來(lái)！