原創(chuàng) 2017-08-31 小九 39健康網(wǎng)
據(jù)說，每個(gè)熬夜的人都日復(fù)一日重復(fù)下圖的死循環(huán)，看看你是不是？
最后，卒，享年××。
（以上圖片來自網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)聯(lián)系刪除）
不管是自愿熬夜，抑或被迫熬夜，你都將收獲同樣的危害。比如：
失眠
記憶力下降
心血管危險(xiǎn)
肥胖癥上身
免疫功能「失靈」
成2型糖尿病患者
……
更為關(guān)鍵的是，熬夜雖然與癌癥不存在直接關(guān)系，但它確實(shí)會(huì)增加致癌風(fēng)險(xiǎn)。
熬夜會(huì)令內(nèi)分泌紊亂，導(dǎo)致細(xì)胞突變，提高患癌風(fēng)險(xiǎn)；也就是說，長期熬夜的人，都在玩命。
那么，許多因工作而必須熬夜的朋友可能會(huì)問：幾點(diǎn)睡才算熬夜?。抗ぷ麝P(guān)系要熬夜怎么辦？這些問題，天津醫(yī)科大學(xué)腫瘤醫(yī)院現(xiàn)在告訴你答案。
天津醫(yī)科大學(xué)腫瘤醫(yī)院
復(fù)旦大學(xué)中國最佳醫(yī)院排行榜Top100
1
幾點(diǎn)睡算熬夜？
熬夜，《現(xiàn)代漢語詞典》里解釋為：因事通宵或至深夜忍困不眠。
通俗來講，就是明明雙眼皮已經(jīng)在打架，但你死扛著不去睡，強(qiáng)行剝奪自己的睡眠時(shí)間。
睡眠有2個(gè)重點(diǎn)，一為「有規(guī)律」，二為「睡得夠」，只要你的睡眠滿足這兩個(gè)條件，那就不算熬夜。
我們再來看熬夜的狀況，它大致可分為2種——晚睡早起和晚睡晚起。
假如你必須7點(diǎn)起床，但是凌晨2點(diǎn)睡，這是晚睡早起，也算熬夜。
它僅僅滿足「有規(guī)律」這個(gè)條件，睡5個(gè)小時(shí)，離「睡得夠」（成人需睡8±1小時(shí)）還差很遠(yuǎn)。
假如你習(xí)慣晝伏夜出的生活，凌晨4點(diǎn)睡，但每天能夠睡到12點(diǎn)起來。
這是晚睡晚起，但不算熬夜。因?yàn)榇朔N睡眠模式，既滿足了「有規(guī)律」，又符合「睡得夠」的條件。
可見，只要你的睡眠長度和睡眠質(zhì)量沒問題，晚睡危害不大。
如非要揪出其不足之處，不過就是和大多數(shù)人生活節(jié)奏不同步，日間還容易被喧鬧聲吵醒罷了。
2
每天少睡幾小時(shí)會(huì)怎樣？
一天兩天熬一次夜，沒事兒，身體它承受得起，丟掉的睡眠，大不了明天補(bǔ)回來。
可是每天強(qiáng)行剝奪自己的睡眠時(shí)間，讓自己長期睡眠不足，這后果比通宵熬夜還可怕！
曾經(jīng)有研究表明，連續(xù)兩星期每天少睡2個(gè)小時(shí)，同連續(xù)48小時(shí)不睡覺的危害一樣大，均會(huì)降低大腦的認(rèn)知功能。
而且，長期慢性睡眠不足，身體需要的恢復(fù)時(shí)間也較通宵更多。
長期慢性睡眠不足，白天補(bǔ)覺也沒用。
你的生物鐘被改變，體內(nèi)激素分泌出現(xiàn)紊亂，前面提及到熬夜的那些危害（比如便秘、失眠、心血管疾病、肥胖、糖尿病等）統(tǒng)統(tǒng)會(huì)出現(xiàn)在你身上。
每天少睡1～2個(gè)小時(shí)，看似「擠出」了時(shí)間，實(shí)際上得不償失，是透支未來的生命。
3
不得不晚睡該怎么辦？
如果因?yàn)楣ぷ鞯脑颍坏貌煌硭?，那就讓這個(gè)「夜生活」更健康一點(diǎn)。
為了身體健康，「晚睡族」們需要注意的地方，主要有以下幾點(diǎn)：
保證充足而規(guī)律的睡眠
每天同一時(shí)間睡覺，同一時(shí)間醒來，期間睡7個(gè)還是9個(gè)小時(shí)，看你身體反應(yīng)。營造良好的入睡環(huán)境很重要，晚睡黨需在隔音，防光上多花點(diǎn)心思。
保證飲食營養(yǎng)
夜班族要注意補(bǔ)充維生素，水分，蛋白質(zhì)。晚間飲食需清淡，建議分為2餐食用，減輕胃部消化負(fù)擔(dān)。多吃紅黃色蔬果如胡蘿卜，可以保護(hù)視力。
加強(qiáng)身體鍛煉
白天在保證睡眠的基礎(chǔ)上，可以騰出時(shí)間多出去走走，曬曬太陽，做一些基礎(chǔ)的戶外運(yùn)動(dòng)，比如跑步，跳繩等。不能老窩在家里不見光，這樣身體機(jī)能會(huì)老化。
保持良好的心態(tài)
如是因加班而不得不熬夜（第二天正常上班），這壓力不小，可能心態(tài)會(huì)「爆炸」，一定要調(diào)整好情緒，平靜面對工作，早些結(jié)束。并且，第二天白天需補(bǔ)覺。
參考資料：天津醫(yī)科大學(xué)腫瘤醫(yī)院 - 常熬夜可致癌？！真的不是嚇唬你……
搶沙發(fā)了?。。。?/p>
