常常有人和你說，身體不舒服可以多補充一些維生素。但是，問她應該吃哪一類維生素，對方也說不出去所以然。

的確，維生素種類這么多，搞不清的人大有人在。

今天，小編就來給大家普及普及維生素的種類和用處。

—維生素A—

功能：與視覺有關，并能維持粘膜正常功能，保護人體晶狀體

針對癥狀：白內障、青光眼、夜盲癥、視覺疲勞、眼球干燥等

獲取來源：紅蘿卜素、綠葉蔬菜、蛋黃及肝等

—維生素B1—

功能：強化神經系統(tǒng)，保證心臟正常活動

針對癥狀：緒低落、腸胃不適、手腳麻木、腳氣病

獲取來源：糙米、豆類、牛奶、家禽等

—維生素B2—

功能：維持口腔及消化道粘膜的健康

針對癥狀：嘴角開裂、潰瘍，口腔內粘膜發(fā)炎

獲取來源：動物肝臟、瘦肉、酵母、大豆、米糠及綠葉蔬菜

—維生素B3—

功能：促進人體血液循環(huán)，有助于神經系統(tǒng)的穩(wěn)定，防止皮膚壞死

針對癥狀：頭痛、疲勞、嘔吐、肌肉酸痛

獲取來源：綠色蔬菜、蛋制品等

—維生素B5—

功能：制造抗體，增強免疫力，輔助糖類，脂肪及蛋白質產生人體能量

針對癥狀：口瘡，記憶力衰退，失眠，腹瀉，血糖過低等

獲取來源：糙米，肝，蛋，肉

—維生素B6—

功能：維持體內鈉，鉀成份平衡，制造紅血球

針對癥狀：貧血、抽筋、頭痛、嘔吐、暗瘡

獲取來源：瘦肉，果仁，綠葉蔬菜，香蕉

—維生素B12—

功能：防止貧血，制造紅血球，防止神經遭到破壞

針對癥狀：精神抑郁、記憶力衰退、惡性貧血

獲取來源：肝、肉、蛋、魚、奶制品

—維生素C—

功能：降低膽固醇，加強身體免疫力，防止壞血病，有助于防癌

針對癥狀：牙齦出血，牙齒脫落；毛細血管脆弱，傷口愈合緩慢，皮下出血等

獲取來源：水果（特別是針葉櫻桃），綠色蔬菜，蕃茄，馬鈴薯等

—維生素E—

功能：抗氧化，防止黃褐斑生成，呵護生育器官

針對癥狀：紅血球受破壞，營養(yǎng)性肌肉萎縮，不育癥，月經不調，子宮機能衰退等等

獲取來源：深綠色蔬菜、牛奶、麥、及果仁

—維生素D—

功能：協(xié)助鈣離子運輸，有助小孩牙齒及骨骼發(fā)育；補充成人骨骼所需鈣質，防止骨質疏松

針對癥狀：小孩軟骨病、食欲不振；腹瀉等

獲取來源：植物油、深綠色蔬菜、牛奶、蛋、肝、麥、及果仁

—維生素F—

功能：防止動脈中膽固醇的沉積，治療心臟病，也有助于皮膚和毛發(fā)健康生長

針對癥狀：心血管疾病等

獲取來源：植物油以及花生、葵花子、核桃等堅果類食品

—維生素H—

功能：合成維生素C的必要物質，是脂肪和蛋白質正常代謝不可或缺的物質；還具有防止白發(fā)和脫發(fā)，保持皮膚健康的作用

針對癥狀：白頭發(fā)、脫皮、皮膚干燥等

獲取來源：牛奶、牛肝、蛋黃、動物腎臟等

—維生素L—

功能：促進乳汁分泌

針對癥狀：乳汁不足等

獲取來源：牛肝、蹲魚、酵母、野菜

—維生素K—

功能：與凝血作用相關，許多凝血因子的合成與維生素K有關。

針對癥狀：體內不正常出血

獲取來源：菜花、椰菜、西蘭花、蛋黃、肝、稞麥等。

—維生素P—

功能：提高維生素C的活性，增加毛細血管壁強度

針對癥狀：淤青、牙齦出血、內耳疾病

看了這些是不是很漲知識?。。?！