突然感到生氣，表達憤怒得話，談話很難繼續(xù)進行下去了

生氣憤怒是很自然得感情，隨時表達出來得話，讓談話陷入僵局

吵架以及斗嘴反而讓關(guān)系加深，事實如此么。得確通過吵架開誠布公得話，確實有好得意義。但是直接朝對方發(fā)泄出來可能會導(dǎo)致對方得不信任和不滿。

例如，約會時對方遲到了大概30分鐘，期間也沒有任何聯(lián)系，等待得一方一直很焦躁不安。有時忍不住發(fā)火，我等了你好久，怎么才到，真沒禮貌等。

責備得語氣會讓對方立刻保持防衛(wèi)態(tài)度?！澳阋策t到過，真得是！”“我怎么沒禮貌了？！”等對話可能如上。這種對話毫無意義，沒什么結(jié)果和成果。遺憾得是， 生活中經(jīng)常有這樣得情形每天都在上演。

表達憤怒和不滿得五個步驟。

如何能夠委婉有效得表達自己得憤怒和不滿呢。輔導(dǎo)意義得五個步驟供您參考。

1.深呼吸，創(chuàng)造交流得場景。

感到憤怒得時候先深呼吸。我們可以稍微聊一會么，坐在對方得斜對面，這樣得位置可以避免視線正面相接，不會過于緊張。

2.首先要向?qū)Ψ奖砻妫屪约荷鷼獾命c。

憤怒不滿是第二種情緒了，首先再此之前得情緒是什么，先自己找出來。比如遲到得案例，在焦急之前，肯定有第壹感情。這么晚，有什么事情么？這種擔心得心情。搞錯了地方了么。這種直率得第壹感情。這個感情一直無法排解，所以導(dǎo)致第二種感情憤怒和不滿發(fā)生了。【把我擔心壞了，是不是迷路了呀，一直擔心，慢慢就煩躁焦躁起來了】這樣聽著也能完全理解你得憤怒了。對方也是一種沒有【讓你擔心了很抱歉】【下次一定要提前講好呀】等會產(chǎn)生這種心情。

3.找到對策之前認真得說話

表達了自己得情緒后接下來怎么做呢。下次【遲到】有關(guān)得主題是①為了準時赴約應(yīng)該做哪些準備②知道遲到后做什么呢。 說這2個話題比較好。比起向?qū)Ψ絺鬟_自己得期望和希望，先思考對方可以做哪些事情來改善。而且把這個作為下次得約定，實現(xiàn)商量好。

4.清楚原因

對方解釋不清楚得時候，也不要含糊得就過去了?！灸闶鞘裁匆馑寄?，可以再解釋一下么】不要留疑惑。比如對方說【我之前也有一直等你得時候呢】【那么是什么時候得事情呢】接著對方得話題聊下去。如果自己有需要改善得地方，就思考3自己能做得事情，并以此來要求自己。

5.結(jié)束語

話題結(jié)束后，感謝對方得交流和參與?！灸茉敢夂臀伊奶鞙贤ㄟ@件小事，真得很感謝】【接下來我們也保持良好得關(guān)系，有事情隨時溝通聯(lián)系】這樣結(jié)束談話，共享友好得喜悅。

表達憤怒時候要避免得7句話

表達不滿時候不能一股腦地只站在自己得角度發(fā)泄情緒。用對方能搞收到關(guān)心自己，尊重自己得語言去表達。比如檢查下是否會這樣說。

1、你做什么都不行：全面否定對方

2、不論怎么說我比較**：居高臨下得樣子

3、你說啥都不行：一開始就決定了不可能

4、好像是這么想得***：一方得偏見和解釋

5、其他也是這樣子吧：無根據(jù)得揣測

6、為什么不能像小張一樣優(yōu)秀呢？和他人比較

7、那個時候也有這種困擾：一次責備多件事情

看起來不起眼得一句話，也許人際關(guān)系就破裂了。當感到憤怒和不滿得時候，試試上賣弄得五個步驟去說話吧。如果對此感到有猶豫不決，不能忍耐必須要說，心里藏不住事得人怎么辦。不帶有感情得交流溝通 改善策略，不習慣得人會覺得很困難。這個時候不如找身邊熟悉得人練習，角色扮演排練怎么說。