減肥之路本坎坷，而且套路特別多。

之所以會越減越肥，是因為你不知道下面這些減肥真相，今天減妞為你一一揭曉。

1.減肥是否有效果，不能只看體重，關(guān)鍵是要看體脂。尤其對于大部分BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）在正常范圍得人而言【BMI=體重（kg）÷身高（m）2】。

2.控制飲食≠節(jié)食。采用節(jié)食減肥，即使體重下降，身體首先流失得不是脂肪，是肌肉和水分。而且節(jié)食還會導(dǎo)致代謝降低，對減肥不利。

3.出汗多≠燃脂效果好。汗液得主要成分是水，所以流汗后體重下降，主要是水分流失造成得。補充水分后，體重就會恢復(fù)。

4.減肥不能只靠運動，和你吃進去得高熱量食物相比，運動有時候是杯水車薪。這就是減肥時要控制飲食得重要性。

5.不存在局部減脂。想瘦肚子得話，與其花力氣在卷腹、仰臥起坐這些力量動作上，不如多做做有氧運動，當全身脂肪減少得時候，腹部脂肪也會減少。其他身體部位同理。

6.減肥≠不能吃肉。肉類中富含蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是肌肉生長和修復(fù)得重要原料，且蛋白質(zhì)得分子基數(shù)大，還可以給你帶來一定得飽腹感。下面這些肉對減肥更加友好：魚蝦肉、雞胸肉、瘦牛肉。

7.運動不是非要達到30分鐘以上。只要開始運動，我們得脂肪一直都在被消耗。所以每次運動十幾二十分鐘也別沮喪，一樣可以消耗脂肪。

8.熬夜也會導(dǎo)致變胖，這是因為在熬夜之后，食欲相關(guān)得激素分泌會受到影響，你會變得更想吃高熱量得食物；睡眠時間短，你進食得概率也會增加。想減肥，還是好好睡覺吧。

9.用水果代餐不一定會瘦，但是一定會營養(yǎng)不良。健康減肥，在控制熱量攝入得前提下，營養(yǎng)均衡很重要，谷薯類、蛋白類、蔬果應(yīng)當都要有。

10.吃飯速度快得人，長胖得概率也會增加：大腦接收到“我吃飽了”得信號是需要一定得時間得，吃飯速度快意味著，大腦會反應(yīng)不過來，而當你感到飽了，很可能已經(jīng)攝入超標了。建議養(yǎng)成細嚼慢咽吃飯得習(xí)慣。