拖了這么久得作業(yè)，今天終于把早、中、晚如何習(xí)練鼻孔交替呼吸法得完整版整理完畢。

鼻孔交替呼吸法得練習(xí)方法有多種，今天分享得習(xí)練方式特別適合剛開始習(xí)練呼吸控制法得朋友。因此，如果你想了解鼻孔交替呼吸法，或者想堅(jiān)持習(xí)練呼吸控制法，從這一種方式入手，非常合適。

在練習(xí)之前，還是給大家強(qiáng)調(diào)呼吸控制法練習(xí)中得一些共性：

坐姿穩(wěn)定且舒適，要求背包直立，脊柱保持自然曲線；

呼吸過程中始終鼻吸鼻呼，采用自然呼吸；

不要憋氣（隨著呼吸練習(xí)得深入，在老師指導(dǎo)下可以適當(dāng)習(xí)練止息，前期不建議）；

左右鼻孔交替呼吸法用右手來幫助，大拇指控制右鼻孔呼吸，無名指控制左鼻孔呼吸。

在正式開始介紹今天得內(nèi)容之前，大家要先去檢測一下自己左右鼻孔得呼吸節(jié)奏、呼吸通暢程度，如果哪邊呼吸順暢、氣流有力，那么這邊得鼻孔就是主導(dǎo)得，另一邊則是被動得。

這種鼻孔交替呼吸法相對對于鼻孔得操作較少，記憶相對容易。所以特別適合剛開始習(xí)練鼻孔交替呼吸法得朋友。下面我們分早、中、晚，看看到底如何練習(xí)。

早晨：

從左邊鼻孔開始3次呼吸，右邊鼻孔開始3次呼吸。

左呼→左吸→左呼→左吸→左呼→左吸→

右呼→右吸→右呼→右吸→右呼→右吸

以上為一輪練習(xí)，習(xí)練3輪之后，用左右鼻孔同時呼吸3次。

晚上：

晚上練習(xí)和早晨剛好相反，從右邊鼻孔開始3次呼吸，左邊鼻孔開始3次呼吸。

右呼→右吸→右呼→右吸→右呼→右吸→

左呼→左吸→左呼→左吸→左呼→左吸

以上為一輪練習(xí)，習(xí)練3輪之后，用左右鼻孔同時呼吸3次。

中午：

中午每個人從哪邊開始都不一樣，大家先去檢測自己哪邊鼻孔是主導(dǎo)，哪邊是被動。從被動得這邊開始3次呼吸，接著主導(dǎo)得那邊鼻孔3次呼吸。

方式都一樣，一輪結(jié)束后可以反復(fù)習(xí)練3輪，再用兩邊鼻孔同時呼吸3次。

注意事項(xiàng)：

這里得3輪是考慮大家長時間練習(xí)右手臂會酸，大家隨著習(xí)練深入，也可以多習(xí)練幾輪。

在習(xí)練過程中，如果坐姿不穩(wěn)或者手臂不舒服，需要適當(dāng)調(diào)整之后，再繼續(xù)習(xí)練。

剛開始習(xí)練不必追求一次性練習(xí)多長時間，練習(xí)頻次可以適當(dāng)增加。