肥胖不僅僅是一種形象問題，而且也上升為誘發(fā)慢性病得高危因素，包括二型糖尿病、肌肉骨骼系統(tǒng)疾病、消化系統(tǒng)癌癥和膀胱癌、慢阻肺以及哮喘和循環(huán)系統(tǒng)疾病等。

你知道么？肥胖也分為等級(jí)，等級(jí)越高，對(duì)各個(gè)系統(tǒng)帶來得損害就越嚴(yán)重。

1、0級(jí)

體重指數(shù)達(dá)到24~27.9之間，無相關(guān)疾病或疾病前期，包括高尿酸血癥、脂肪肝或高血脂以及糖尿病前期等。這種情況下還需及早調(diào)整生活方式，拒絕大魚大肉得吃，多吃新鮮蔬菜和水果以及五谷雜糧，遠(yuǎn)離高糖、高油和高脂肪食物，適當(dāng)?shù)迷黾踊顒?dòng)量。

2、1級(jí)

超重且伴有相關(guān)疾病前期；體重指數(shù)大于28，伴有或不伴有疾病前期。這種情況下需可以醫(yī)生指導(dǎo)，制定合適得飲食和運(yùn)動(dòng)方案，必須嚴(yán)格執(zhí)行。

3、2級(jí)

超重或肥胖，同時(shí)有相關(guān)輕中度疾病。除了科學(xué)規(guī)范治療疾病外，還需嚴(yán)格做好生活干預(yù)，在醫(yī)生指導(dǎo)下正確服用減肥藥，又或是做小型減肥手術(shù)。

4、3級(jí)

肥胖且伴有重度疾病，輕者威脅健康，重則可威脅生命。這種情況下必須做好生活方式干預(yù)，正確服用減肥藥物，若3~6個(gè)月體重仍然沒有改善，還需做減肥手術(shù)。

1、堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)

肥胖或超重者每周有150分鐘以上得中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，也可以是高強(qiáng)度間歇式運(yùn)動(dòng)，不過運(yùn)動(dòng)前必須評(píng)估心血管風(fēng)險(xiǎn)。高強(qiáng)度間歇式運(yùn)動(dòng)能短短時(shí)間內(nèi)提高心跳速度，加快熱量燃燒，此運(yùn)動(dòng)方法是有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。如快跑和慢跑交替進(jìn)行，不過應(yīng)采取循序漸進(jìn)原則，等身體適應(yīng)之后再加入訓(xùn)練動(dòng)作。減重成功后仍然堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，保證每周有200分鐘得中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，這樣能維持體重。

2、嚴(yán)格控制脂肪攝入

以植物油當(dāng)做烹調(diào)油，如橄欖油、大豆油、菜籽油或茶油等，通過低溫方式烹調(diào)食物，避免油炸或燒烤以及煎制。吃飯時(shí)做到細(xì)嚼慢咽，一頓飯用餐時(shí)間達(dá)到20分鐘以上；時(shí)刻注意飲食清淡，多吃新鮮蔬果和五谷雜糧，飲食不能太精細(xì)。

3、保護(hù)好跟腱部位

肥胖者體重指數(shù)大，運(yùn)動(dòng)過程中跟腱承受作用力大，稍有不慎就會(huì)受傷，因此一定要保護(hù)好跟腱部位，防止受傷。每次運(yùn)動(dòng)前要有10~15分鐘得熱身，不可猛烈和疲勞運(yùn)動(dòng)，著重得訓(xùn)練肌肉。

溫馨提示

減肥根本沒有捷徑，謹(jǐn)記管住嘴，邁開腿即可，保證營(yíng)養(yǎng)均衡得前提下，控制脂肪和碳水化合物攝入，增加主食中粗糧比例，一頓飯只吃七八分飽就行。多喝水，能加快新陳代謝速度，又能幫助減肥瘦身。

少坐多動(dòng)，飯后不能立馬躺下或坐下，戶外散步20~30分鐘左右，避免熱量轉(zhuǎn)化成脂肪堆積。與此同時(shí)應(yīng)調(diào)整好情緒和作息，拒絕熬夜，遠(yuǎn)離垃圾食品。經(jīng)過嚴(yán)格生活干預(yù)6個(gè)月后體重仍然不達(dá)標(biāo)，還需聽從醫(yī)生建議用藥。

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