最好的運(yùn)動(dòng)到底是什么？
走路？跑步？游泳？
......
對(duì)不同的人來(lái)說(shuō)
可能答案不一樣哦
跟隨小康妹兒來(lái)看看
最適合你的運(yùn)動(dòng)是什么呢？
長(zhǎng)壽運(yùn)動(dòng)排行榜
第一名竟是它？
第三名：跑步
腿部最受益
跑步可降低心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)。
跑步主要鍛煉下肢力量，增強(qiáng)心肺功能，延緩大腦衰老。
腿部力量強(qiáng)，人老了就能站得穩(wěn)，降低了跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。
第二名：游泳
血管最受益
游泳可減少綜合死亡風(fēng)險(xiǎn)，降低心血管病死亡風(fēng)險(xiǎn)。
游泳能改善血液循環(huán)和呼吸功能，預(yù)防動(dòng)脈硬化等心血管疾病，延緩呼吸機(jī)能減退。
游泳非常適合關(guān)節(jié)不好的人，以及肥胖者。
第一名：持拍運(yùn)動(dòng)
身體全面受益
持拍運(yùn)動(dòng)可減少綜合死亡風(fēng)險(xiǎn)，降低心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)。
羽毛球、乒乓球等持拍運(yùn)動(dòng)對(duì)速度、耐力、爆發(fā)力、反應(yīng)力、控制力等的要求都很高。
持拍運(yùn)動(dòng)不僅鍛煉肩肘、手部、下肢等部位，還能調(diào)動(dòng)大腦功能，實(shí)現(xiàn)眼到、手到、心到。
如果你有不同需求
請(qǐng)對(duì)號(hào)入座
心臟最喜歡的運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)
什么是有氧運(yùn)動(dòng)？
簡(jiǎn)單地說(shuō)，強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)都是有氧運(yùn)動(dòng)，快走、慢跑、游泳、騎自行車等，一般都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)的3大好處
1. 改善血脂
2. 提高血管功能
3. 改善心肌供血和心肌功能
具體表現(xiàn)就是，堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間再做同樣的運(yùn)動(dòng)，心跳慢了，也不喘了，感覺(jué)更輕松。
骨骼最喜歡的運(yùn)動(dòng)
游泳
游泳能增強(qiáng)心肺功能，增加骨密度，還特別有益于人們養(yǎng)成良好的姿勢(shì)，減少關(guān)節(jié)疼痛。
初期運(yùn)動(dòng)量別太大，每隔半小時(shí)休息一下，每次不超過(guò)2小時(shí)。體力弱的人，最好選擇蛙泳、仰泳等體力消耗不太大的泳姿。
平息憤怒
請(qǐng)嘗試跆拳道
這是高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，可以放松高度緊張的神經(jīng)。
你可以嘗試著出拳，猛打并且高抬腿讓你緊張的情緒一掃而空，并將你的憤怒連同汗水一塊兒流在健身房的地板上。
請(qǐng)記住，這是讓你內(nèi)心的怒火轉(zhuǎn)移到別處最好的方式，但一定要量力而行。因?yàn)檫@樣消極的情緒可能會(huì)讓你因?yàn)橛昧^(guò)猛而造成運(yùn)動(dòng)傷害。
緩解壓力
試試瑜伽
當(dāng)你感覺(jué)壓力太大，焦慮緊張時(shí)，嘗試著讓自己的大腦放空吧！
用瑜伽來(lái)進(jìn)行拉伸，讓你的身體得到精神、物理以及情緒上的放松。
怎樣運(yùn)動(dòng)最減肥？
早上運(yùn)動(dòng)是減肥最佳時(shí)機(jī)
同樣是花60分鐘運(yùn)動(dòng)，最好、最有效率的時(shí)機(jī)是在早上。
如果你在睡醒后馬上運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓新陳代謝提早上升，并在一天中全盤(pán)升高，消耗更多的熱量。
3種最好的有氧運(yùn)動(dòng)減肥法
游泳
單車
跑步（快走）
每周運(yùn)動(dòng)5至6天才瘦得快
想要減肥，一定要嚴(yán)格執(zhí)行每周運(yùn)動(dòng)3至5天，每次30-60分鐘有氧與力量交替。
如果真的無(wú)法每天排出30至60分的時(shí)間，分次累計(jì)的零碎時(shí)間運(yùn)動(dòng)法，也是可以的。
如此持續(xù)3個(gè)月，一定會(huì)瘦得漂亮！
成功減肥后每周保持3天運(yùn)動(dòng)
即便達(dá)成了減重的目標(biāo)，也不要急著把運(yùn)動(dòng)鞋束之高閣！
將運(yùn)動(dòng)變成你日常生活的一部份，持續(xù)的運(yùn)動(dòng)不僅能幫你保持體重，還會(huì)讓你變得更快樂(lè)！
你可以將一周5至6次的運(yùn)動(dòng)調(diào)整為一周3次，繼而維持減重效果。
3個(gè)簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)保健康
站立
每天堅(jiān)持堪比馬拉松
如果能長(zhǎng)期堅(jiān)持每周5天、每天累計(jì)3小時(shí)的站立，就與一年跑10次馬拉松的健身效果差不多。
但每天站3小時(shí)不是連續(xù)站，否則血液循環(huán)會(huì)受影響。
與坐著、躺著相比，站著能消耗更多能量，但與跑步、游泳等運(yùn)動(dòng)相比，作用還是較小。
俯臥撐
體質(zhì)好壞放大鏡
俯臥撐是一個(gè)人體質(zhì)好壞的放大鏡之一。如果一個(gè)35至40歲的男人，完成不了12至19個(gè)俯臥撐，其體質(zhì)就屬于中下游水平了。
俯臥撐的厲害之處在于，能鍛煉到以腰腹部為主的全身各肌肉群。
俯臥撐基本適合18歲以上的所有人群練習(xí)，但有高血壓、心臟病的人需格外控制好強(qiáng)度。
中老年人、女性可以借助墻做立式俯臥撐（離墻約一臂遠(yuǎn)），或膝蓋著地鍛煉上半身。
蹲起
下蹲5分鐘=步行1小時(shí)
下蹲5分鐘=步行1小時(shí)，這可能是“性價(jià)比”最高的鍛煉方法了。
蹲起能鍛煉交感神經(jīng)，可以在一定程度緩解頭暈、眼花的小毛病。
中老年男性堅(jiān)持負(fù)重深蹲，可以鍛煉盆底肌以及下半身肌肉群，還有改善勃起障礙的作用。
負(fù)重深蹲的具體做法
雙手握啞鈴，挺直腰板，雙腳同肩寬，屈膝慢慢下蹲至大腿與地面平行或比膝蓋稍低的位置，并保持膝關(guān)節(jié)與腳尖方向一致，不內(nèi)收和外展。
每次下蹲2至3秒，保持靜止5至10秒，蹲起2秒。
中老年人別盲目追求次數(shù)，以免損傷肌肉，每天做5至10個(gè)即可。
這些人不宜深蹲
關(guān)節(jié)不好及有骨質(zhì)疏松的人不宜做。
沒(méi)有最好的運(yùn)動(dòng)
只有最適合的運(yùn)動(dòng)
你找到了嗎？
