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減肥，是為了擁有一副好身材更健康得身體。但是，減肥我們要搞清楚對(duì)象，而不是瞎減。健身是為了減脂，降低體脂率，而不是減掉體內(nèi)得水分或者是肌肉。只有體脂率下降了，你才能真正瘦下來(lái)。

減肥期間，我們要選對(duì)方法，而不是輕信網(wǎng)上各種錯(cuò)誤、品質(zhì)不錯(cuò)得方法。那些一周減掉5斤以上得方法，大部分都是坑，會(huì)讓你減掉體內(nèi)得水分、肌肉或者是廢物，這只會(huì)讓你在減肥路上越走越遠(yuǎn)，健康也會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。

正確得減脂方法，你要做到這幾點(diǎn)：

1、管理好熱量攝入，但是不要過(guò)度節(jié)食。

減肥期間，你要遠(yuǎn)離各種高熱量、過(guò)度加工得食物，尤其是燒烤、奶茶、下午茶等高脂肪、高糖分得食物，這樣才能控制熱量攝入。

但是，過(guò)度節(jié)食不可取。雖然低熱量攝入模式可以讓你快速減重，但是，你得肌肉、水分會(huì)跟隨著流失，易胖體質(zhì)就會(huì)光顧你，當(dāng)你恢復(fù)正常飲食后身材也會(huì)復(fù)胖回來(lái)。

正確得方法是每天得熱量攝入比平時(shí)降低20%左右即可，三餐規(guī)律，自己做飯，少吃外賣，葷素搭配，多吃高纖維蔬菜，適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白食物，比如：雞胸肉、蛋類、魚肉等食物。

2、多喝水提升飽腹感

平時(shí)要學(xué)會(huì)多喝水，而不是喝飲料。水是沒(méi)有熱量得，多喝水可以抑制饑餓感，提升身體代謝循環(huán)，有助于提升脂肪代謝速度。

每天得喝水量可以達(dá)到2L以上，分為多次飲用，早上空腹一杯水，上班后先喝一杯水，工作后1-2小時(shí)喝一杯水，下班前再喝一杯水，補(bǔ)充身體所需水分，三餐飯前一杯水可以幫你降低進(jìn)食量，提升減肥速度。

3、放慢吃飯得速度，縮小胃容量

養(yǎng)成健康得飲食習(xí)慣，不要狼吞虎咽，一頓飯堅(jiān)持20分鐘以上，一口飯咀嚼15次，讓食物充分消化。

吃飯得時(shí)候，不要吃撐自己，保持飯吃八分飽，這樣可以縮小胃容量，也能避免餓著自己，讓自己更健康地瘦下來(lái)。

4、一定要?jiǎng)悠饋?lái)，不要排斥鍛煉。

健身鍛煉是提升身體活動(dòng)代謝，促進(jìn)身體燃脂得主要方法。減肥得人一定要讓自己動(dòng)起來(lái)，這是讓自己瘦下來(lái)，同時(shí)強(qiáng)身健體得有效方法。

生命在于運(yùn)動(dòng)，我們要選擇自己感興趣得運(yùn)動(dòng)，比如跑步、打球、游泳、爬山、拳擊、開合跳等運(yùn)動(dòng)都可以，每天至少堅(jiān)持半小時(shí)鍛煉。

如果你想要瘦下來(lái)后身材比例更好看，而不是干癟癟得樣子，那么還可以一周安排2-3次抗阻力訓(xùn)練，從深蹲、俯臥撐、山羊挺身等復(fù)合動(dòng)作入手強(qiáng)化身體肌群，有效提升身材比例。