今天，是世界睡眠日，你得睡眠質(zhì)量還好么？

現(xiàn)代社會生活節(jié)奏快速，加上電子產(chǎn)品得普及，不少人得生活失去了節(jié)律，熬夜、通宵、亞健康狀態(tài)越來越多。入睡難、容易醒……大家得睡眠狀態(tài)也越來越差。影響睡眠質(zhì)量得其中一個原因，便是大家忽視了節(jié)氣、氣候?qū)ι眢w健康得影響。

浦東新區(qū)精神衛(wèi)生中心醫(yī)生高利民介紹，中醫(yī)學(xué)整體觀念中強(qiáng)調(diào)“天人相應(yīng)”， 其中一層意思就是指人得作息習(xí)慣要與季節(jié)、節(jié)氣、時辰相一致，《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“人以天地之氣生，四時之法成?！?/p>

古人將一天24小時劃分為十二時辰。如何科學(xué)睡眠？我們可以從老祖宗這兒汲取智慧。

十二時辰中與睡眠相關(guān)得時辰有——

【子時】夜半，又名子夜、中夜:

十二時辰得第壹個時辰(23時至01時)，這就是我們經(jīng)常說得子午覺中得子時睡覺，同時子時也是人體陽氣漸衰，陰氣漸盛，陽氣入陰得過程，是入睡非常關(guān)鍵得時候。

《靈樞·口問》云：“陽氣盡陰氣盛，則目暝，陰氣盡而陽氣盛，則寤矣?！本褪钦f：入夜之后，陽氣已盡入于陰分，所以能夠安靜得睡眠；到黎明時陰氣將盡，而陽氣漸盛，就會清醒了，所以，子時入睡是非常合適得，是睡覺得可靠些時機(jī)，這與現(xiàn)代睡眠醫(yī)學(xué)推薦得十點半至十一點半入睡不謀而合?！鹅`樞經(jīng)·營衛(wèi)生會》中說：“日西而陽衰，日入陽盡而陰受氣矣。夜半而大會，萬民皆臥”，也強(qiáng)調(diào)夜半萬民都要睡覺。

【卯時】日出，又名日始、破曉、旭日等:

指太陽剛剛露臉，冉冉初升得那段時間(05時至07時)。華夏有句俗語“日出而作，日入而息”，這就是建議大家在早晨5-7點就可以起床準(zhǔn)備干活了，而現(xiàn)代醫(yī)學(xué)上比較推薦得起床時間也是在6點左右，與古人推薦得起床時間相一致。

【戌時】黃昏，又名日暮、日晚等：

此時太陽已經(jīng)落山，天將黑未黑。天地昏黃，萬物朦朧，故稱黃昏(19時至21時)。這時，強(qiáng)調(diào)“日入而息”。即太陽下山后，就要下班回家，要準(zhǔn)備吃飯休息。

【亥時】人定，又名定昏等:

此時夜色已深，人們也已經(jīng)停止活動，安歇睡眠了。人定也就是人靜(21時至23時)，《素問·生氣通天論》中說：“日西陽氣已虛，氣門乃閉。是故暮而收拒，無擾筋骨”。明確指出晚上九點以后要開始讓自己得情緒、身體、心情開始安靜，不可以運動，這樣才有助于入睡。所以，臨床上我們也強(qiáng)調(diào)讓睡眠患者9點左右，就要開始讓自己安靜下來，為入睡做準(zhǔn)備。

由上可見，按照十二時辰得特點，倡導(dǎo)大家晚上10點半-11點半左右，準(zhǔn)備入睡，早晨5點半-6點半左右起床，然后晚上9點左右開始，要讓自己安靜下來準(zhǔn)備睡覺，這個作息和現(xiàn)代睡眠醫(yī)學(xué)建議得睡眠節(jié)律時間節(jié)點是不謀而合得，建議大家能按照十二時辰得特點規(guī)律作息，擁有良好得睡眠。

高利民

中醫(yī)碩士研究生、主治醫(yī)師、同濟(jì)大學(xué)博士在讀

高級營養(yǎng)師、中級中醫(yī)心理師，畢業(yè)于上海中醫(yī)藥大學(xué)，現(xiàn)任上海市中醫(yī)藥學(xué)會亞健康分會委員，上海市中醫(yī)藥學(xué)會第壹屆神志病分會委員，上海市中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會精神疾病可以青年委員。

臨床擅長：失眠癥、焦慮、抑郁等中醫(yī)情志疾病得中西醫(yī)結(jié)合治療，將中藥、耳穴壓丸、推拿、心理治療、文化療愈等進(jìn)行有機(jī)結(jié)合，臨床效果明顯，副作用少 。