蕞近，世界迎來了一波大寒潮，氣溫低沉咱們得血液輪回會(huì)變緩，身材也會(huì)變得堅(jiān)硬，這個(gè)時(shí)間保持練瑜伽就十分得重要啦！

冬季練習(xí)瑜伽，不只加快血液循環(huán)，讓身材暖暖得，還可以增強(qiáng)我們得免疫力，讓身材棒棒得，所以，氣象越冷越要保持練瑜伽哦~

今天這就給大家準(zhǔn)備一套10分鐘得瑜伽，幫你打開身體，溝通渾身經(jīng)絡(luò)，溫暖你得所有冬季

01

從下犬式加入，三分力在手七分力在腳

吸氣抬右腿進(jìn)取，腳跟找向天花板

右大腿得內(nèi)側(cè)上提，保護(hù)髖部中正

中心均勻分別在雙手之間，眼睛瞅肚臍

保護(hù)8-10 個(gè)呼吸，換反側(cè)熟習(xí)

02

從斜板式，吸氣預(yù)備，呼氣身材轉(zhuǎn)向右側(cè)

右手撐地，左腿抵抗腳掌踩地，寧?kù)o身材

吸氣左手臂上舉，右腿抵抗放在大腿上

回首瞅下方，寧?kù)o身材，保護(hù)8 -10個(gè)呼吸

吸氣還本到斜板式，換反側(cè)熟習(xí)

03

從下犬式，吸氣抬右腳進(jìn)取，呼氣向前

邁到二手之間，小腿筆直，左腿向后蹬

吸氣手臂戴出發(fā)體進(jìn)取，腹部離開大腿

呼氣屈肘，大小臂筆直，胸腔挨開后彎

雙肩向后，停留8-10個(gè)呼吸，換反側(cè)

04

站立，雙腳擺脫一腿長(zhǎng)，腳尖外展

吸氣預(yù)備，呼氣屈髖抵抗，臀部向下

膝蓋外展，小腿筆直地面，大腿平行

吸氣雙手側(cè)平舉，呼氣大小臂糾葛

注沉背部立直進(jìn)取，小臂離開鼻尖

停留8-10個(gè)呼吸，調(diào)換手臂地位反復(fù)熟習(xí)

05

站立，雙腿擺脫一腿長(zhǎng)，右腳外展

吸氣雙手側(cè)平舉，鎖骨向二端延長(zhǎng)

呼氣身材向右側(cè)屈，右手貼小腿

左手臂上舉貼耳，回首瞅上方天花板

停留8-10個(gè)呼吸，換反著反復(fù)熟習(xí)

06

從下犬式，吸氣右腳向前，抵抗

小腿橫放在身材前側(cè)，腳跟靠攏會(huì)陰

左腿向后伸直，腳背貼地，髖部下沉

雙手放在身材二側(cè)，吸氣軀干立直進(jìn)取

呼氣雙肩向下減少，左臀向下沉向地面

停留8-10個(gè)呼吸，換反著反復(fù)熟習(xí)

07

坐立，膚淺坐大概至善坐，坐骨壓實(shí)地面

吸氣雙手上舉，手握拳，大拇指進(jìn)取

體驗(yàn)側(cè)腰進(jìn)取延長(zhǎng)，胸腔上提，身材延長(zhǎng)

呼氣雙肩減少，閉上雙眼，體驗(yàn)呼吸

趕快運(yùn)動(dòng)起來吧！