文/北京和睦家醫(yī)院 中醫(yī)科 何心怡醫(yī)生

北京得秋天總是格外短暫，幾場(chǎng)秋雨、幾次大風(fēng)降溫過(guò)后，伴隨著小棉襖和“小太陽(yáng)”盼來(lái)集中供暖，冬天就正式到來(lái)了。

冬季從立冬始，經(jīng)歷小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，到立春結(jié)束，是一年中蕞寒冷得時(shí)節(jié)。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》有言：

“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無(wú)泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少?！?/p>

提示我們冬天這三個(gè)月是天地萬(wàn)物潛伏閉藏得季節(jié)，因此河水結(jié)冰、地面冰裂，人們得活動(dòng)也要順應(yīng)天地得變化，像一粒種子安靜地沉睡在土壤里，避免擾動(dòng)陽(yáng)氣。

宜早睡晚起，等待日出之后再開(kāi)始一天得活動(dòng)。精神情志也須以潛藏為主，隱匿安靜、自得其樂(lè)。生活起居需躲避風(fēng)寒、保持溫暖，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)、興奮激動(dòng)導(dǎo)致得大量出汗，進(jìn)而影響陽(yáng)氣閉藏得生理進(jìn)程。

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如果冬季未能正常閉藏，腎氣會(huì)受到損傷，到第二年春天則出現(xiàn)痿厥等疾病，是因供給春天生發(fā)所需得能量?jī)?chǔ)備不足所導(dǎo)致。

冬季得生理特點(diǎn)為陽(yáng)氣收藏，以閉藏為主。冬季得易患疾病為“寒證”，如心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等。體質(zhì)屬陽(yáng)虛、痰濕得人群應(yīng)特別注意冬季保健。

冬季情志調(diào)養(yǎng)

精神宜保持寧?kù)o安穩(wěn)、含蓄內(nèi)斂，及時(shí)調(diào)攝不良情緒，預(yù)防季節(jié)性情感失調(diào)。

冬季飲食調(diào)養(yǎng)

宜適量溫陽(yáng)進(jìn)補(bǔ)，同時(shí)兼顧養(yǎng)陰，減咸增苦?？蛇m當(dāng)增加動(dòng)物類食物，避免過(guò)食大辛大熱之品，并結(jié)合不同體質(zhì)進(jìn)行食物選擇。

冬季適宜食物：

冬季起居調(diào)養(yǎng)

◎ 宜早睡晚起，保證充足睡眠。

◎ 注意防寒保暖，避免低溫時(shí)長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行室外勞作。

◎ 保持室內(nèi)環(huán)境溫暖，但不宜過(guò)熱，或與外界氣溫相差太大。

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◎ 避免冷風(fēng)直吹，多曬太陽(yáng)，衣著以暖軟為主。

◎ 宜克制欲望, 減少性生活。

冬季運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)

晨練宜在日出之后進(jìn)行，鍛煉前應(yīng)做好充分得準(zhǔn)備活動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，以微微出汗為度，注意防寒保暖，及時(shí)更換汗?jié)褚挛?，預(yù)防感冒。

避免品質(zhì)不錯(cuò)天氣下得室外鍛煉，冰雪天氣謹(jǐn)防滑倒摔傷。

冬季藥物調(diào)養(yǎng)

冬季藥物調(diào)養(yǎng)以進(jìn)補(bǔ)為主，可適當(dāng)服用藥食同源補(bǔ)品以滋陰助陽(yáng)?？筛鶕?jù)自身體質(zhì)選擇適宜得膏方進(jìn)行個(gè)性化膏方調(diào)養(yǎng)。

冬季適宜技術(shù)保健

冬季宜進(jìn)行艾灸和足浴，可在足三里、氣海、關(guān)元、三陰交、命門、腎俞等穴位進(jìn)行艾柱間接灸或艾條溫和灸，操作時(shí)注意避風(fēng)保暖，避免過(guò)熱燙傷?？筛鶕?jù)體質(zhì)選擇適宜得中藥包進(jìn)行足浴保健。

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冬病夏治與冬病調(diào)治

針對(duì)慢性支氣管炎、肺氣腫及支氣管哮喘等冬季發(fā)作得慢性病，常在夏季選用三伏敷貼進(jìn)行治療；而針對(duì)肺氣不足、衛(wèi)外不固、腎陽(yáng)虛衰等易患感冒人群，可在冬季進(jìn)行三九敷貼治療。

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