肌肉對人體極為重要，它就像汽車的引擎，是力量來源，可以幫助我們完成各種動作。從三四十歲開始，肌肉量就逐漸走下坡路。缺少了肌肉的支持，許多疾病也就不請自來。

肌肉減少的可怕后果

平衡功能差，更易骨折

肌肉力量受損，關(guān)節(jié)也更容易出現(xiàn)損害，影響走路、拎東西等。更嚴(yán)重的是，腿腳乏力、走路不穩(wěn)容易導(dǎo)致容易跌倒。

增加糖尿病、心腦血管疾病等風(fēng)險

人體80%的葡萄糖是被肌肉利用掉的，體內(nèi)肌肉量不足，葡萄糖代謝受影響，糖尿病的風(fēng)險就會增加。

常練5塊肌肉能延壽

手臂上舉鍛煉胸肌

適當(dāng)鍛煉胸肌，可增加肺活量，提高心肺功能。

日常鍛煉可采取站姿或坐姿，兩臂打開呈180度，大小臂垂直，手掌向前，然后雙手緩慢向上延伸到極限，慢慢恢復(fù)原狀。

每天做10~15次，可雙臂同時做，也可單臂輪換做，能增加胸肌力量和肺活量。

握拳鍛煉手部肌肉

手部肌肉與握力相關(guān)。

時常練習(xí)握拳可鍛煉手部肌肉，增強(qiáng)握力。還能帶動血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝。但需注意，左右兩側(cè)都要訓(xùn)練到，以維持身體平衡。

半蹲鍛煉腿部肌肉

腿部肌肉無力是衰老的第一信號，鍛煉好腿部肌肉，跌倒和骨折的危險也更低。

建議常做半蹲：兩腳自然開立，與肩同寬，兩腳呈八字形，雙手垂于體側(cè)。屈膝緩緩半蹲起，呈馬步狀，然后大腿用力收縮蹲起還原。

如果覺得吃力，可坐著練習(xí)伸彎小腿，鍛煉膝部和腿部肌肉。鍛煉不過量，可以連續(xù)做15次，每次3~4組，兩組間休息三五分鐘，以身體能承受為度。

鼓漱吞津鍛煉咬肌

咬肌力，體現(xiàn)在我們常說的“咬勁兒”上。有些人年輕時能用嘴開酒瓶、咬核桃，可歲數(shù)大了，連吃點(diǎn)筋道的東西都力不從心，還影響營養(yǎng)攝入和情緒。

增加咀嚼力，可練習(xí)“鼓漱吞津”，即兩腮像漱口一樣來回鼓動，動作要快，做30次，可以很好地刺激兩頰肌肉，增加咀嚼力，臉頰也會變得圓潤年輕。