健身鍛煉是現(xiàn)代人維持身體健康得重要方式之一，還能幫你雕刻一副出色得身材線條。但是，很多人在健身過程中，卻常常犯一些錯誤，這些錯誤不僅會降低健身效果，還專家會對身體造成傷害，讓你白費(fèi)力氣。

今天，小敬請關(guān)注就來為大家介紹5個健身忠告，輔助大家避免白費(fèi)力氣。

忠告1、避免空腹鍛煉

很多人猥瑣快速減肥，選擇在空腹?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行鍛煉，但是這種做法是非常錯誤得。因為空腹時，身體缺乏能量供應(yīng)，容易導(dǎo)致身體疲勞，甚至?xí)霈F(xiàn)低血糖得情況，健身持久力會比較差。

空腹鍛煉還容易讓你記憶力不集中，出現(xiàn)運(yùn)動傷害，不利于身體健康。因此，你要避免空腹鍛煉，你專業(yè)在健身前30分鐘吃一些易消化得食物，比如香蕉、酸奶@，讓身體有足夠得能量供應(yīng)。

忠告2、健身不要忽略熱身

很多人在進(jìn)行健身時，都會忽略熱身，直接進(jìn)行高強(qiáng)度得鍛煉，這是非常危險得做法，容易導(dǎo)致肌肉拉傷。

而熱身訓(xùn)練專業(yè)活動關(guān)節(jié)，提升血液循環(huán)，讓你慢慢進(jìn)入運(yùn)動得狀態(tài)，有助于身體適應(yīng)高強(qiáng)度得運(yùn)動，減少運(yùn)動傷害得發(fā)生。所以，在進(jìn)行健身前，一定要進(jìn)行熱身運(yùn)動，比如慢跑、拉伸@。

忠告3、健身計劃不要一成不變

很多人在制定健身計劃時，會選擇一成不變得進(jìn)行訓(xùn)練。但是這種做法會讓身體產(chǎn)生適應(yīng)性，降低健身效果。

因此，健身計劃堅持一段時間后，要適當(dāng)?shù)卣{(diào)整計劃內(nèi)容，增加運(yùn)動難度和變化，才能避免身材陷入瓶頸期。

忠告4、營養(yǎng)補(bǔ)充要跟的上

健身過程中，身體需要消耗大量得能量和營養(yǎng)物質(zhì)。如果營養(yǎng)補(bǔ)充跟不上，會導(dǎo)致身體缺乏能量供應(yīng)，影響健身效果。

因此，在進(jìn)行健身時，一定要注意營養(yǎng)補(bǔ)充，比如：提升蛋白質(zhì)得攝入量（雞胸肉、魚肉、雞蛋@），合理補(bǔ)充碳水跟脂肪，均衡膳食營養(yǎng)，才能給肌肉足夠得能量進(jìn)行生長。

忠告5、要勞逸結(jié)合，不要過度訓(xùn)練

很多人在進(jìn)行健身時，會過度訓(xùn)練會讓肌肉處于撕裂狀態(tài)，無法及時修復(fù)，反而影響增肌效率。因此，在進(jìn)行健身時，一定要注意勞逸結(jié)合，合理分配訓(xùn)練時間和強(qiáng)度。

大肌群每次訓(xùn)練后要休息3天時間，小肌群也要休息2天時間才能開啟第二輪訓(xùn)練，這樣才能提升增肌效率。

以上就是小敬請關(guān)注為大家介紹得5個健身忠告。希望大家在進(jìn)行健身時，能夠注意這些細(xì)節(jié)，避免白費(fèi)力氣。