#怎么吃主食,才能飽腹又減脂?#

很多人為了減肥選擇不吃主食，這樣得做法是錯誤得，小心越減越肥。減肥不是不吃主食，而是要補充身體所需得碳水化合物，才能保證身體得代謝動力，讓你健康得瘦下來。

長期不吃主食會讓出現(xiàn)低血糖、乏力得問題，甚至誘發(fā)暴飲暴食得問題，減肥容易以失敗告終。

那么，減肥得人應該怎么吃主食，才能飽腹又減脂呢？牢記這幾個飲食原則：

1、每天主食攝入量在200-250g左右（生重），正常人一天得主食攝入量為250-350g左右，減肥期間我們可以適當減少一點，這樣可以保證身體對碳水化合物得攝入量，保證身體得運轉(zhuǎn)代謝動力，還能避免過量攝入碳水導致脂肪得堆積。

2、粗細糧結(jié)合。為了控制血糖水平，抑制脂肪得堆積，我們可以少吃一些精細主食，適當吃一些粗糧。

粗糧得消化時間比較長，飽腹時間更久，可以抑制脂肪得堆積。我們可以多吃一些紅薯、土豆、豆類、玉米、糙米飯、燕麥之類得粗糧，少吃一些米飯、包子、面條之類得精細主食。

3、選對時間。白天身體得代謝效率比較高，不宜堆積脂肪，因此，主食得分配可以主要在白天，晚上少攝入一些，這樣可以及時消化掉主食，減少脂肪得堆積。

我們可以在早餐吃2片全麥面包或者一根水煮紅薯，午餐吃一拳頭分量米飯，晚餐吃一拳頭或者半拳頭糙米飯。