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說總是感覺身上沒勁兒

做什么都提不起精神來

咱們可以通過運動

激活全身、抖擻精神

快跟著小圈一起動起來吧～

臧鈺

北京體育大學

運動醫(yī)學與康復學院講師

弓步擴胸

【動作步驟】

1. 以弓箭步為基礎，抬頭挺胸收腹，頭稍稍仰起，雙臂打開；

2. 雙腳原地不動，重心在雙腳之間，保持雙臂打開5秒鐘后合上手臂；

3. 每組做10次，每次做2組，早晚各2次。

【運動小貼士】

1. 在做這個動作得時候，只需稍稍抬起一點點頭即可，頭部后仰過大可能會造成頭暈目眩；

2. 雙臂在打開得過程當中，應當感覺到兩邊得肩胛骨在互相擠壓，而身體得前方應該感覺到自己得胸小肌、胸大肌得到了牽拉，且有開胸擴背得作用；

3. 注意保證軀干是直立得狀態(tài)，昂首挺胸收腹。

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